Quando queremos perder gordura a primeira coisa que retirar da nossa dieta são os alimentos ricos em gorduras. O que não temos em conta ou não sabemos é que nem ao menos todas as gorduras são iguais e algumas conseguem ter sentido de um vasto benefício pra nossa saúde. Este é o caso do abacate é repleto de gordura sensacional. Por sorte, nos últimos anos, os nutricionistas e especialistas em alimentação começaram a explicar os imensos proveitos dessa fruta originária do México, até o ponto em que foi classificado como um “superalimento”.
Se existe um alimento excelente para o nosso coração é o abacate. Se bem é verdade que diversas pessoas evitam ingerir já que acha que vai fazer você ganhar calorias, realmente compensa relembrar que este fruto é abundante em antioxidantes e gorduras saudáveis. A chave, como sempre, está no equilíbrio. Não se trata, tais como, consumir duas ou 3 abacates diários, entretanto sim meio ao dia ou duas peças por semana.
desse modo, cuidar de seu coração e de teu peso. “é do grupo das frutas oleaginosas e contém entre quatrorze e 15% de ácidos graxos monoinsaturados, que predomina ácido oleico. Este tem efeitos positivos para a saúde cardiovascular. Reduz o colesterol LDL (o colesterol ruim) e aumenta o colesterol HDL (o bom).
Por este pretexto, é altamente recomendável incorporá-la pela dieta de pessoas com colesterol alto”, comenta a nutricionista Marta Sanz. O abacate bem como é rico em vitamina A, vitamina E e vitamina C, que lhe conferem um enorme poder antioxidante pra combater os radicais livres. “O excesso de estes radicais livres são capazes de produzir numerosas doenças, como o câncer, doenças neurodegenerativas, como o alzheimer ou a doença de parkinson”, explica Fernandes.
O potássio é um nutriente que a maioria das pessoas não incorpora de maneira bastante em sua dieta. Também, é um alimento altamente recomendado pra mulheres grávidas e, especialmente, pras mulheres que objetivam ficar em fita pelo teu assunto em ácido fólico. 100 gramas de abacate contém 27% da quantidade diária recomendada.
E por se fosse insuficiente, o abacate melhoria o sistema imunológico, graças ao teu grande teor de carotenóides. A luteína, um de seus compostos, age como um antioxidante e protege as doenças da vista. Quando vamos ao mercado, escolhemos o abacate, por sua cor e pressionando-o pra apurar se ele está fofinho, um perigoso erro por causa de pressionamos o abacate estamos deteriorando.
- Proteínas = 10% – 15% da energia total
- 5 por semana
- Fase de cruzeiro
- E o de apontar, com o qual se tira a madeira excedente por parte alta da casa
- Flexões com joelhos apoiados
- três colheres de sopa de vinagre
- Últimos 5 minutos: rampa elevada, resistência alta (vigor de 7 a 8)
Para saber se um abacate está em excelente estado, precisamos enxergar em que não apresente cada erro, como manchas ou pontos negros, e pra saber se ele está maduro necessitamos agitá-lo e perceber que o osso se move em teu interior. Podemos encontrar no mercado não é vendido nenhum abacate maduro contudo queremos deixá-lo amadurecer entre um e três dias fora da geladeira.
Uma vez que o notamos maduro o introduzimos na geladeira, se quisermos salvá-lo alguns dias a mais no seu estado fantástico. Ao inverso de algumas frutas, não tem um sabor doce ou ácido típico, o que lhe permite combinar adequadamente com uma infinidade de pratos. É muito adequado para o consumo em fresco, acompanhado de uma infinidade de vegetais, peixes ou carnes. Uma das receitas estrela do abacate é, como não, o guacamole.
Abri a porta da cabana e só me lembro de uma invejosa risada, e seu rosto. Me pegou em seus braços e soube que era o encerramento. A chuva foi aliado com ele. Durou pouco o acentuado entusiasmo de sentir teu recuo ante o fogo da tocha. Algo tão descomplicado que só um desespero básica, primitiva, levou-me a imaginar. Mas imediatamente nada conectado.