nos últimos anos, ocorreu o que poderíamos chamar de uma modificação de paradigma pela forma em que se está tentando a metodologia do treino para emagrecer. Em recinto de treinamento aeróbio, a atenção centra-se na intensidade do treino por intervalos (um tipo de treinamento onde se alternam períodos de maior intensidade com períodos de pequeno intensidade) .
Tenho ouvido uma série de coisas divertidas ao longo das linhas de que os treinos explosivos são a toda a hora melhor e há que saber interpretar bem para o que cada tipo de metodologias desportivas nos serve. Mesmo eu vi que pouco tempo atrás se reitera que o cardio estático estacionário (bicicleta estática, elíptica, corrida de baixa intensidade…) não serve pra nada na hora de perder gordura. Não importa que nas últimas quatro décadas de fisiculturistas tenham conseguido ganhar massa muscular e emagrecer só por meio de cardio de baixa intensidade.
Muito dessas afirmações feitas em razão de tentam enfatizar de forma robusta para tentar trazer mais adeptos a essas outras metodologias desportivas, utilizando somente aqueles estudos que apóiam tuas teorias. Isso tem por equipamento a venda do produto em si. Infelizmente , este conselho, aplicado acríticamente está levando as pessoas para o mau caminho, e está causando alguns problemas reais. Vamos proceder a checar em mais detalhe a discernimento entre o treino pra perder gordura estático e por intervalo.
nos últimos anos, tornou-se moda para o treino de alta intensidade, perto com uma reação bastante negativa contra as maneiras habituais de treinamento aeróbico. Não é diferente ler o mal que são os exercícios aeróbicos e que todo o mundo tem que treinar com intervalos pra perder peso.
Tenho visto muita gente dizer que os exercícios aeróbicos fariam estar mais gordo, a sequência de reacções em que as glândulas supra-renais, e toda uma categoria de afirmações fascinantes vez que disparatadas. As pessoas tem a ideia inteiramente errada a respeito como utilizar o treinamento estático para perder calorias, visto que as pessoas entendem erradamente o conceito de dirigir-se trotando a um ritmo realmente baixo, na faixa de correr.
Depois se perguntam por que não perdem gordura. Então, geralmente existe um viés pra esse tipo de treino de resistência, que tornou-se muito radical nos últimos anos. Os que são contrários a este tipo de treinamento tem levado ao absurdo da crítica ao sistema de treinamento aeróbio, inentando de achar outra escolha viável e demonificando a anterior metodologia de treinamento. Para sair dessas postulações binárias e simples, vamos ler os prós e contras, vantagens e desvantagens de ambas as metodologias de treinamento. Então, vamos examinar os 2 tipos de treinamento, estacionário e o treinamento de intervalo para perder peso.
- Volte à localização inicial lentamente
- Hálito com cheiro de frutas
- , em seguida, saltar, separando as pernas
- Se recolhem as pernas pra retornar à localização inicial
- Estilo fisiculturista
- Murais de cerâmica
- Inflamações intestinais de diferentes fontes
Treino de equilíbrio: Qualquer forma de treinamento aeróbio/cardiovascular onde se mantém uma certa intensidade razoavelmente estável durante um estágio duradouro. Bem que isto poderia ser qualquer coisa semelhante com 20-sessenta minutos a uma periodicidade cardíaca frequente de 140-150 (que poderia ser superior, ou pode ser pequeno). Vou chamar isso de cardio ou exercícios aeróbicos, no entanto entendo que novas pessoas podem argumentarme contra a apoio a falhas semânticos. Estou seguro de que o mundo todo sabe o que estou explicando. O treinamento do intervalo: Essencialmente, qualquer maneira de atividade que alterna a atividade de superior intensidade (como 30-60 segundos quase todos fora ) com períodos de atividade de intensidade baixa.
O tempo de recuperação pode ser passivo (se sentar numa cadeira) ou dinâmico (manter em movimento de baixa intensidade). Enquanto que o treinamento com pesos, tecnicamente poderá-se achar o treinamento de intervalo, irei firmar este artigo no treino de intervalos feito como treino de cardio modelo (quer dizer, correr, bicicleta ou nadar). Um treino de intervalo característico para a redução de gordura pode ser um curto tempo de aquecimento, seguido de 5 repetições de 60 segundos próximos a nossa máxima intensidade, alternando com sessenta a 90 segundos de baixa atividade, seguidos de cinco minutos de resfriamento.
Treino intervalado aeróbico: Para finalizar esse ponto, desejo mencionar uma terceira via, uma espécie de híbrido, tipo de treinamento que costuma fazer fonte ao treino de intervalo aeróbico. Este é um tipo de treino frequentemente usado por iniciantes que são simplesmente incapazes de fazer vinte minutos ou mais de atividade aeróbica contínua. Bem que eles poderiam fazer 5 minutos de atividade aeróbica de baixa intensidade antes de tomar um curto descanso, seguido de 5 minutos de treino aeróbio de baixa intensidade, até que se acumularam cerca de vinte a 30 minutos de atividade.
À medida que irão progredindo, consideram-se de aumentar a duração de cada sessão de intervalos aeróbio enquanto se reduz o intervalo de descanso. Além do mais, diversos atletas de potência e potência fazem um tipo de treino intervalado aeróbico, que normalmente é denominado como corrida contínua: esse é um tipo de treinamento de baixa intensidade por intervalos aeróbio elaborado em sessões curtas. Por este post , eu não estou compartilhando de treino intervalado aeróbico quando comparo e contrasto treinamento aeróbico tradicional e o treinamento do intervalo.